HMB là gì?
HMB (Hydroxymethylbutyrate) là một chất chuyển hóa cacbon của axit amin leucine, có thể được tạo ra tự nhiên trong cơ thể con người hoặc thông qua quá trình bổ sung từ bên ngoài. HMB được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, nhưng lượng HMB có trong thực phẩm tự nhiên thường rất thấp, vì vậy hầu hết mọi người cần sử dụng thực phẩm bổ sung HMB để đạt được hiệu quả mong muốn.
HMB có tác dụng gì?
– Tăng khối lượng cơ bắp: HMB giúp tăng tổng hợp protein và ức chế phân hủy protein, từ đó làm tăng khối lượng cơ bắp.
– Giảm đau nhức cơ: HMB có thể làm giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục, giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
– Tăng sức mạnh và hiệu suất tập luyện: HMB giúp tăng sức mạnh và hiệu suất tập luyện, đặc biệt là khi kết hợp với các bài tập kháng lực.
– Giảm mỡ trong cơ thể: HMB có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, đặc biệt là ở những người đang ăn kiêng hoặc tập thể dục.
– Tăng cường hệ miễn dịch: HMB có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Liều dùng HMB như thế nào?
Liều dùng HMB được khuyến nghị là 3-5 gram mỗi ngày, chia làm 2-3 lần. Thời điểm tốt nhất để sử dụng HMB là trước khi tập thể dục và sau khi tập thể dục.
Tác dụng phụ của HMB
HMB thường được dung nạp tốt và không gây ra tác dụng phụ đáng kể. Tuy nhiên, một số người có thể gặp phải các tác dụng phụ như đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy và táo bón. Những tác dụng phụ này thường nhẹ và sẽ hết sau một vài ngày.
Lưu ý khi sử dụng HMB
– Phụ nữ có thai hoặc cho con bú không nên sử dụng HMB.
– Người mắc bệnh thận hoặc gan không nên sử dụng HMB.
– Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng HMB.
