Lutein & Zeaxanthin

---

Lutein & Zeaxanthin là gì?

Thực Phẩm Bổ Sung Lutein và Zeaxanthin

Tổng quan

Lutein và zeaxanthin là hai chất carotenoid có trong các loại thực vật màu xanh đậm và màu vàng, như cải bó xôi, ngô, quả bơ và lòng đỏ trứng. Chúng có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ và có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt.

Vai trò trong sức khỏe của mắt

– Bảo vệ khỏi tổn thương ánh sáng xanh: Lutein và zeaxanthin hấp thụ ánh sáng xanh có hại từ màn hình máy tính và các nguồn khác, giúp bảo vệ mắt khỏi bị tổn thương.
– Hỗ trợ võng mạc: Các carotenoid này tập trung ở vùng hoàng điểm của võng mạc, nơi cần thiết cho tầm nhìn trung tâm và sắc nét.
– Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng theo tuổi tác (AMD): Lutein và zeaxanthin đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc AMD, một nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực.
– Cải thiện thị lực ban đêm: Một số nghiên cứu cho thấy rằng lutein có thể cải thiện khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu.

Nguồn từ chế độ ăn

Nguồn thực phẩm tốt của lutein và zeaxanthin bao gồm:

– Cải bó xôi và các loại rau lá xanh khác
– Ngô (bắp)
– Lòng đỏ trứng
– Quả bơ
– Bí ngô

Thực phẩm bổ sung

Đối với những người không ăn đủ các loại thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin, bổ sung có thể cung cấp một cách thuận tiện để tăng lượng chất này. Thực phẩm bổ sung lutein và zeaxanthin thường chứa chiết xuất từ hoa cúc vạn thọ, một nguồn giàu carotenoid.

Liều lượng khuyến nghị

Liều lượng khuyến nghị của lutein và zeaxanthin khác nhau tùy theo tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng. Tuy nhiên, liều lượng được sử dụng phổ biến trong nhiều nghiên cứu:

– Để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh: 10-20 mg mỗi ngày
– Để bảo vệ khỏi AMD: 10-15 mg mỗi ngày của cả lutein và zeaxanthin

Tác dụng phụ

Thực phẩm bổ sung lutein và zeaxanthin thường được dung nạp tốt. Tuy nhiên, một số người có thể gặp các tác dụng phụ nhẹ, chẳng hạn như buồn nôn hoặc đau bụng.

Tương tác với thuốc

Thực phẩm bổ sung lutein và zeaxanthin có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm:

– Thuốc chống đông máu
– Thuốc ngăn ngừa ung thư
– Các loại thuốc khác có khả năng làm tăng nồng độ carotenoid trong máu

Những điều cần lưu ý

– Thực phẩm bổ sung lutein và zeaxanthin không nên thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh giàu các loại thực phẩm nguyên chất.
– Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung lutein và zeaxanthin, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định liều lượng thích hợp và tránh tương tác thuốc có hại.

Xem thêm các sản phẩm Antioxidants khác