Vitamin A & D
Vitamin A & D
Vitamin A & D là gì?
1. Vitamin A
– Tác dụng:
– Duy trì thị lực và sức khỏe mắt.
– Hỗ trợ hệ miễn dịch.
– Thúc đẩy tăng trưởng và phát triển.
– Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
– Nguồn cung cấp:
– Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm khoai lang, cà rốt, rau bina, cải xoăn, bí ngô, và các sản phẩm từ sữa.
– Cũng có thể được bổ sung thông qua thuốc bổ sung hoặc thực phẩm chức năng.
– Thiếu hụt vitamin A:
– Có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực, hệ miễn dịch yếu, tăng nguy cơ nhiễm trùng, khô mắt, và các vấn đề về da.
2. Vitamin D
– Tác dụng:
– Giúp hấp thu canxi và phốt pho, giúp duy trì răng và xương chắc khỏe.
– Hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp chống lại bệnh tật.
– Duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp.
– Nguồn cung cấp:
– Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, sữa, trứng, nấm, và dầu thực vật.
– Cũng có thể được bổ sung thông qua thuốc bổ sung hoặc thực phẩm chức năng.
– Thiếu hụt vitamin D:
– Có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em, loãng xương ở người lớn, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương, và các vấn đề về sức khỏe khác.
3. Vitamin A & D bổ sung
– Liều lượng khuyến cáo:
– Người lớn: 5.000 IU vitamin A và 600 IU vitamin D mỗi ngày.
– Trẻ em: 1.500-3.000 IU vitamin A và 400-800 IU vitamin D mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi.
– Lưu ý:
– Không nên dùng quá liều vitamin A và D, vì có thể dẫn đến các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, chóng mặt, mệt mỏi, đau nhức xương khớp, và các vấn đề khác.
– Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung vitamin A & D.
